Trainings­prinzipien

Simpel und effektiv

1. Setzen Sie sich klare Ziele – kurz- und langfristige

Sie sollten ein Ziel für jede Trainingseinheit haben, ein Ziel für jeden Monat und ein spezifisches Ziel, das Sie innerhalb von sechs Monaten erreichen möchten.

2. Steigern Sie Ihre Leistung kontinuierlich in jeder Trainingseinheit

Im Krafttraining sollten Sie den ganzen Körper trainieren und mindestens acht, aber nicht mehr als zwölf verschiedene Übungen an Geräten oder mit freien Gewichten durchführen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung, bis Sie 15 Wiederholungen korrekt ausführen können. Wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie beim nächsten Training das Gewicht.

Im Ausdauertraining sollten Sie allmählich die Trainingszeit erhöhen, bis Sie 20 bis 30 Minuten durchhalten können. Wenn Sie mehr als 30 Minuten schaffen, erhöhen Sie beim nächsten Training die Intensität. Versuchen Sie bei jeder Übungseinheit, Ihre persönliche Bestleistung zu übertreffen, sei es durch mehr Wiederholungen, höheren Widerstand oder größeren Kalorienverbrauch.

3. Planen Sie feste Trainingszeiten ein

Tragen Sie Ihre Trainingszeiten in Ihren Kalender ein und halten Sie sich daran. Wenn Sie einen Termin nicht einhalten können, ersetzen Sie ihn sofort durch einen neuen. Nach einigen Wochen wird Ihr Fitnessprogramm zur Gewohnheit und später zum Bedürfnis.

Planen Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie bei Bedarf eine dritte hinzu.

Bei mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche verbrennen Sie zwar mehr Kalorien, aber der zusätzliche Nutzen zur Verbesserung Ihrer Fitness ist im Verhältnis zur aufgewendeten Zeit geringer.

4. Trainieren Sie in den ersten Wochen mit einem erfahrenen Partner oder Personal Trainer

Suchen Sie sich jemanden, der bereits in guter Verfassung ist und Ihre Fitnessziele erreicht hat.

Wenn Sie niemanden kennen, der Ihnen helfen kann, starten Sie Ihr Fitnessprogramm mit einem Personal Trainer.