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FAQ – Häufig gestellte Fragen
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Häufige Fragen zu
Stars Fitness
Antworten zu Training, Probetraining, Mitgliedschaft, Kursen, Wellness und unseren beiden Standorten in Wien Landstraße und Klosterneuburg.
Sie suchen ein Fitnessstudio in 1030 Wien nahe Rennweg oder ein Fitnessstudio in Klosterneuburg mit Pool, Sauna, Kursen und Parkplätzen? Stars Fitness ist besonders interessant für Menschen aus Wien Landstraße sowie für Mitglieder aus Klosterneuburg und dem nördlichen Wiener Raum – etwa aus Döbling, Grinzing, Nussdorf oder Heiligenstadt. Hier finden Sie die wichtigsten Antworten zu Stars Fitness — von der Wahl des passenden Standorts über Probetraining und Betreuung bis zu Training, Wellness und Mitgliedschaft.
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Wien Landstraße für zentrales Training nahe Rennweg. Klosterneuburg für Training, Pool, Wellness und Parkplätze — auch interessant für den 19. Bezirk.
Worauf basieren die Trainings- und Ernährungsempfehlungen von Stars Fitness?
Kurz gesagt
Die Trainings- und Ernährungsempfehlungen von STARS FITNESS basieren auf nachvollziehbaren fachlichen Grundlagen.
Wir orientieren uns an anerkannten Gesundheitsleitlinien, am aktuellen Stand der Forschung und an der Erfahrung qualifizierter Trainerinnen und Trainer. Entscheidend ist dabei immer, ob eine Empfehlung zu Ihrem Ziel, Ihrem Trainingsstand und Ihrer gesundheitlichen Situation passt.
So wählen wir Informationen aus
01 · Orientierung
Offizielle Leitlinien
Wir orientieren uns an den Bewegungsempfehlungen österreichischer Gesundheitsinstitutionen und der WHO.
02 · Einordnung
Wissenschaftliche Evidenz
Wir bevorzugen Erkenntnisse, die durch mehrere hochwertige Studien gestützt und fachlich eingeordnet sind.
03 · Umsetzung
Individuelle Umsetzung
Unser Trainerteam überträgt diese Grundlagen auf Ihre Ziele, Ihre Voraussetzungen und Ihren Alltag.
Transparenz statt Versprechen
Nicht jede Empfehlung passt zu jedem Menschen
In der Fitness- und Ernährungswelt treffen gesicherte Erkenntnisse, vorläufige Forschung und persönliche Meinungen aufeinander. Deshalb prüfen wir, wie belastbar eine Aussage ist, für wen sie gilt und wo ihre Grenzen liegen.
Unser Grundsatz: keine Wunderversprechen und keine starren Patentrezepte. Sinnvoll ist ein Vorgehen, das fachlich begründet, sicher, realistisch und langfristig durchführbar ist.
Was bedeutet das für Sie?
Nutzen Sie unsere Inhalte als fundierte Orientierung, nicht als pauschalen Trainings- oder Ernährungsplan. Wenn Sie unsicher sind, welche Empfehlung zu Ihnen passt, sprechen Sie unser Trainerteam an. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder medizinischen Fragen ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Quellen und fachliche Grundlagen
Sie möchten wissen, welches Training zu Ihnen passt?
Unser Trainerteam unterstützt Sie dabei, aus allgemeinen Empfehlungen einen realistischen persönlichen Einstieg zu machen.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Stand: September 2026.
Ich bin bereits sportlich aktiv. Welchen zusätzlichen Nutzen bietet mir gezieltes Fitnesstraining?
Kurz gesagt
Gezieltes Fitnesstraining kann Ihre bisherige sportliche Aktivität sinnvoll ergänzen.
Der zusätzliche Nutzen liegt darin, einzelne Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Stabilität kontrolliert zu entwickeln. Entscheidend ist, was Ihre Sportart bereits abdeckt, wo noch Potenzial besteht und welches persönliche Ziel Sie verfolgen.
Wo gezieltes Training ansetzt
01 · Ergänzen
Mehr Vielseitigkeit
Sie trainieren gezielt jene körperlichen Fähigkeiten, die bei Ihrer bevorzugten Sportart weniger gefordert werden.
02 · Entwickeln
Gezielte Schwerpunkte
Kraft, Rumpfstabilität, Beweglichkeit und Ausdauer lassen sich passend zu Ihrem Ziel trainieren.
03 · Steuern
Planbare Belastung
Übungen, Widerstände und Trainingsumfang können kontrolliert aufgebaut und regelmäßig angepasst werden.
Ergänzung passend zur Sportart
Welche Ergänzung sinnvoll ist, hängt von den Anforderungen Ihrer Sportart ab:
- Tennis: Kraft- und Stabilitätstraining kann die einseitigen Bewegungsmuster des Spiels ausgleichen.
- Skifahren: Bein- und Rumpfkraft sowie kontrollierte Bewegungen lassen sich gezielt aufbauen.
- Golf: Beweglichkeit, Rumpfkraft und Bewegungskontrolle können im Mittelpunkt stehen.
- Laufen oder Radfahren: Ergänzendes Krafttraining setzt zusätzliche Reize für Muskulatur und Bewegungsapparat.
Wichtig für die Planung
Mehr Training ist nicht automatisch besser
Wenn Ihre bisherigen Aktivitäten Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit bereits ausgewogen abdecken und Sie Ihre Ziele erreichen, benötigen Sie nicht zwingend ein zusätzliches Programm.
Sinnvoll wird Ergänzungstraining dort, wo es einen konkreten Zweck erfüllt. Sportart, Trainingshäufigkeit, Regeneration, Leistungsstand und Gesundheit bestimmen, wie dieser zusätzliche Reiz aussehen sollte.
Quellen und fachliche Grundlagen
Welche Ergänzung passt zu Ihrer Sportart?
Unser Trainerteam hilft Ihnen, einen sinnvollen Schwerpunkt zu wählen und das zusätzliche Training auf Ihre bestehende Aktivität abzustimmen.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trainingswirkungen sind individuell. Stand: September 2026.
Ist Fitnesstraining in jedem Alter sinnvoll?
Kurz gesagt
Ja. Für Fitnesstraining gibt es grundsätzlich kein allgemeines Höchstalter.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht lassen sich auch im höheren Alter erhalten oder verbessern. Entscheidend ist nicht das Geburtsdatum, sondern dass Übungen und Belastung zum aktuellen Leistungsvermögen und Gesundheitszustand passen.
Was Training im Alter unterstützen kann
01 · Kräftigen
Kraft und Selbstständigkeit
Kräftige Muskeln erleichtern alltägliche Bewegungen wie Aufstehen, Tragen oder Treppensteigen.
02 · Stabilisieren
Gleichgewicht und Sicherheit
Kraft, Koordination und Gleichgewicht helfen, Bewegungen sicherer und kontrollierter auszuführen.
03 · Aktiv bleiben
Ausdauer und Belastbarkeit
Regelmäßige Bewegung unterstützt Herz, Kreislauf und die körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag.
Es ist nicht zu spät, anzufangen
Auch ältere und bisher wenig aktive Menschen können durch regelmäßiges, passend dosiertes Training Fortschritte erzielen. Dabei zählt nicht der Vergleich mit jüngeren oder bereits trainierten Personen, sondern die Verbesserung gegenüber der eigenen Ausgangslage.
Jede Bewegung ist ein Anfang
Besonders nach einer längeren inaktiven Phase ist bereits der Schritt von wenig Bewegung zu regelmäßiger Aktivität wertvoll.
Sicher trainieren
Die passende Belastung entscheidet
- Mit einfachen, gut kontrollierbaren Übungen beginnen.
- Häufigkeit und Dauer langsam erhöhen, danach erst die Intensität steigern.
- Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht berücksichtigen.
- Beschwerden, Vorerkrankungen und das persönliche Leistungsvermögen einbeziehen.
Bei bestehenden Erkrankungen, unklaren Beschwerden oder einer deutlichen Steigerung des bisherigen Bewegungsprogramms sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden.
Quellen und fachliche Grundlagen
Sie möchten sicher ins Training einsteigen?
Unser Trainerteam unterstützt Sie dabei, Übungen und Belastung an Ihre persönliche Ausgangslage anzupassen.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trainingswirkungen sind individuell. Stand: September 2026.
Wie kombiniere ich Krafttraining, Ausdauertraining und Beweglichkeit sinnvoll?
Kurz gesagt
Für die allgemeine Fitness ist eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauerbewegung und Beweglichkeit sinnvoll.
Kraft stärkt Muskulatur und Bewegungsapparat, Ausdauer trainiert vor allem Herz und Kreislauf, und Beweglichkeit unterstützt einen ausreichenden Bewegungsumfang. Wie stark Sie die Bereiche gewichten, hängt von Ihrem Ziel, Ihrer Ausgangslage und Ihrer verfügbaren Zeit ab.
Drei Bereiche, drei Aufgaben
01 · Kräftigen
Krafttraining
Trainiert die großen Muskelgruppen und unterstützt Kraft, Stabilität und körperliche Belastbarkeit.
02 · Durchhalten
Ausdauertraining
Trainiert vor allem Herz und Kreislauf und verbessert die Fähigkeit, längere Belastungen zu bewältigen.
03 · Bewegen
Beweglichkeit
Erhält oder erweitert den nutzbaren Bewegungsumfang dort, wo persönliche Einschränkungen bestehen.
Ein sinnvoller Orientierungsrahmen
- Kraft: an mindestens zwei Tagen pro Woche alle großen Muskelgruppen berücksichtigen.
- Ausdauer: insgesamt 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensivere Bewegung pro Woche anstreben.
- Beweglichkeit: regelmäßig und gezielt jene Bewegungen üben, die für Alltag, Training oder Sport wichtig sind.
Auch Alltagsbewegung zählt
Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Kurse und andere sportliche Aktivitäten können zum wöchentlichen Ausdauerumfang beitragen.
So lassen sich die Bereiche verbinden
- Vorbereiten: Beginnen Sie mit einer kurzen allgemeinen Erwärmung und mobilisieren Sie die Bewegungen, die Sie anschließend benötigen.
- Priorität setzen: Trainieren Sie den Bereich zuerst, der für Ihr aktuelles Ziel am wichtigsten ist und eine konzentrierte Ausführung verlangt.
- Sinnvoll kombinieren: Krafttraining und lockere Ausdauer können in einer Einheit stattfinden. Sehr fordernde Einheiten lassen sich bei Bedarf auf unterschiedliche Tage verteilen.
- Beweglichkeit ergänzen: Kurze Übungen können Teil des Aufwärmens, des Abschlusses oder einer eigenen Einheit sein.
Beispiel, kein Pflichtprogramm
Eine ausgewogene Trainingswoche
- Zwei Ganzkörper-Krafteinheiten mit Erholung dazwischen.
- Ausdauerbewegung auf mehrere Tage und Aktivitäten verteilt.
- Kurze Beweglichkeitseinheiten passend zu den persönlichen Anforderungen.
- Ausreichend leichte Tage und Erholung zwischen intensiven Belastungen.
Individuell gewichten
Ihr Ziel bestimmt den Schwerpunkt
Wer Muskulatur aufbauen möchte, setzt mehr Kraftreize. Wer seine Ausdauer verbessern will, plant entsprechend mehr Ausdauertraining. Bei eingeschränkter Beweglichkeit bekommt dieser Bereich mehr Raum.
Für die allgemeine Gesundheit bleibt ein ausgewogener Mix sinnvoll. Es gibt keine starre Reihenfolge und keinen Wochenplan, der für alle Menschen gleichermaßen passt.
Quellen und fachliche Grundlagen
Sie möchten die Trainingsbereiche sinnvoll aufteilen?
Unser Trainerteam unterstützt Sie dabei, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit passend zu Ihrem Ziel und Ihrem Wochenrhythmus zu kombinieren.
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trainingsumfang und Belastbarkeit sind individuell. Stand: September 2026.
Regelmäßiges Training benötigt einfach zu viel Selbstdisziplin. Warum sollte ich überhaupt beginnen, wenn ich jetzt schon weiß, dass ich die Disziplin dazu nicht habe?
Erstens: WAS HABEN SIE ZU VERLIEREN? Was aber noch wichtiger ist: ein gutes Trainingsprogramm einzuhalten ist viel weniger eine Sache von Disziplin als Sie vielleicht glauben. In der Beginnphase ist Ihr Zeit-Manager besonders wichtig. Sie schreiben einfach Ihre zwei Trainingstermine in Ihren Kalender. Wenn etwas dazwischen kommt, kein Problem, dann notieren Sie sich einfach gleich den Ersatztermin (Sie lassen niemals einen Termin einfach entfallen). Innerhalb von drei Wochen ist Training ein Teil Ihrer Alltagsgewohnheiten und Routine! Innerhalb von drei Monaten ist Ihre neue „Gewohnheit“ aber auch ein Bedürfnis geworden. Jeder, der bereits mehr als ein Jahr trainiert, wird Ihnen sagen, dass er seinen Trainingstermin genauso ungern wie eine gute Mahlzeit auslässt.
Ich rauche, trinke täglich Wein und ernähre mich ungesund. Hat es da überhaupt noch Sinn zu trainieren?
Was die Fitness anbelangt:
· Jeder Minusfaktor steigert die Negativbilanz
· jeder Positivfaktor verringert sie.
Je mehr Minusfaktoren Ihr Lebensstil aufweist, desto dringender brauchen Sie ein paar Pluspunkte. Welche Komponenten Ihres ungesunden Lebens Sie aufgeben und welche Sie beibehalten möchten, hängt von Ihren persönlichen Prioritäten und Ihrer Disziplin ab. Aber eines ist natürlich klar: Wenn Ihnen Ihre „Laster“ da Gesundheitsrisiko wert sind, ist es andererseits umso notwendiger, mit ausgleichenden Maßnahmen wie beispielsweise einem regelmäßigen, systematischen, zielgerichteten körperlichen Training gegenzusteuern.
Was soll ich essen, um Gewicht zu reduzieren? Welche Diäten funktionieren?
REDUZIEREN SIE FETTHALTIGE NAHRUNGSMITTEL UND REDUZIEREN SIE IHREN ZUCKERKONSUM! Dies wird automatisch Ihre Kalorienbilanz verringern. Vergessen Sie nicht: 1g Einweiß = 4 Kalorien; 1g Kohlenhydrate = 4 Kalorien; 1g Fett = 9 Kalorien. Je mehr Konservierungsstoffe Nahrungsmittel beigesetzt sind, desto mehr fette, Zucker und Salz enthalten sie in der Regel. Je naturbelassener ein Nahrungsmittel ist, desto gesünder ist es. Auch gesunde Fette wie z.B. Olivenöl bleiben trotzdem Fett. Die aufgenommenen Kalorien müssen trotzdem verbrannt werden. Ein Kilo Schweinefett enthält Unmengen an Cholesterin, das die Arterien verstopft und hat ca. 8000 Kalorien. Ein Kilo/Liter Olivenöl enthält zwar kein Cholesterin, hat aber immerhin 9000 Kalorien. Ich stoße immer wieder auf Bücher, die 5-6 kleinere Mahlzeiten empfehlen, ganz nach dem Prinzip: „Frühstücken wie ein König und Abendessen wie ein Bettler.“ Dies ist zweifellos ein sehr gesunder Lebensstil, der jedoch nur praktizierbar ist, wenn Sie in einem Kloster leben. Es hat keinen Sinn, sich einem Ernährungsprogramm zu unterwerfen, das nicht zu Ihrem Lebensstil passt. Sie werden dadurch nur frustriert und geben spätestens nach drei Tagen entnervt auf. Wann Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen und wie groß die Portionen sind, ist lange nicht so entscheidend wie die Gesamtmenge an Fetten und Kalorien am Ende des Tages. Wenn Sie also ein reichhaltiges (fettarmes) Abendessen mit ein paar Gläsern Wein zu sich nehmen möchten, genießen Sie es und gleichen es am besten mit einem kalorienarmen Frühstück und Mittagessen aus. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, eine Mahlzeit auszulassen, nur zu! Beugen Sie einer späteres Heißhungerattacke vor, stillen Sie Ihren ärgsten Hunger zunächst nur mit einem großen Glas Wasser und einem Stück frischem Obst. Kaufen Sie sich ein Buch mit einer Kalorientabelle sowie einer Auflistung des Fettgehalts diverser Nahrungsmittel. Zunächst wird Ihnen das mühsam erscheinen, aber schon bald werden Sie wissen, wo all die versteckten Kalorien lauern. Lesen Sie einen Monat lang sorgfältig die Nährstoffangaben auf den Lebensmittelpackungen. Danach werden Sie automatisch zugunsten von gesunden, kalorienarmen Lebensmittel entscheiden. BON APPETIT!
Ich möchte an den Hüften und in der Taille abnehmen, um meine Figur zu verbessern. Wie soll ich trainieren, um schlank zu werden und keine Muskeln anzusetzen?
Ich höre Frauen so oft sagen: „Ich möchte keine Muskeln.“ Aber unser Körper besteht nun mal außer aus Organen und dem Skelett hauptsächlich aus Fett und Muskulatur. So steht den Frauen eigentlich nur die Wahl frei, ob sie lieber mehr Muskeln oder mehr Fett haben möchten. Obwohl Frauen in der Regel kein Muskelwachstum anstreben, wünschen sich doch alle ein festeres Körpergewebe und ein strafferes Hautbild. Und genau dieses Resultat bringt Krafttraining für Frauen. Die Muskulatur wird fester, straffer und bekommt ihr jugendliches Aussehen zurück. Und nachdem Frauen das entsprechende Testosteronlevel (ein männliches Hormon, das zum Muskelwachstum notwenig ist) fehlt, können die meisten von ihnen sogar sehr intensiv mit Geräten oder Gewichten trainieren, ohne dabei massig zu werden. Die werden dadurch lediglich mehr Körperkraft und das gewünschte straffere Hautbild gewinnen. Manchmal kann es zu Trainingsbeginn vor allem bei Frauen mit sehr schlechtem Trainingszustand zu einem leichten Muskelwachstum kommen. Dies ist lediglich temporär bedingt und keinesfalls ein dauerhafter Zustand. Noch vor dem dreißigsten Lebensjahr beginnen wir jedes Jahr Muskelmasse zu verlieren. Der größte Unterschied zwischen einem 25- und einem 50-jährigen Körper ist der Verlust an Muskelmasse und Muskeltonus. So gesehen, hat jede Frau die Wahl: Möchte ich lieber die Muskeln einer trainierten 25-Jährigen oder die einer untrainierten Fünfzigerin. Sie haben die Wahl!
Ich möchte keine Muskelberge, aber ich möchte Brust-, Arm- und Schultermuskulatur aufbauen. Wie kann ich gezielt Muskulatur aufbauen?
Dies kann durch regelmäßiges, intensives Training mit ausreichender Pausensetzung für Regeneration und Muskelwachstum erreicht werden. Tatsächlich ist in den meisten Fällen erhebliches Muskelwachstum möglich, manchmal aber nur schwer realisierbar. Wenn ein untrainierter Mann mit einem Krafttrainingsprogramm beginnt, werden die ersten Resultate meist seine Erwartungen übertreffen. In den ersten drei Monaten kann er seine Kraftleistung mehr als verdoppeln. Auch punkto Muskelmasse und Erscheinungsbild sind erhebliche Verbesserungen möglich. Vorausgesetzt, unser Mann trainiert regelmäßig weiter, wird sein Kraftniveau weiter steigen, aber sein Muskelwachstum wird nach einiger Zeit höchstwahrscheinlich ein Plateau erreichen. Um dieses Plateau zu überschreiten, ist nicht unbedingt eine weitere Trainingseinheit, jedenfalls aber eine höhere Trainingsintensität, erforderlich. Wenige Männer möchten mehr als ein paar Kilo zusätzliche Muskelmasse aufbauen. Dies kann ohne drastische Maßnahmen erreicht werden. Darüber hinaus müsste regelmäßig über die Schmerzschwelle hinaus trainiert und eine extremeiweißreiche Diät eingehalten werden. Dies ist einerseits durch Eiweiß-Präparate möglich (die übrigens nicht gefährlich, aber auch keine wundermittel sind- eines der besten Eiweißkonzentrate ist in jedem Supermarkt erhältlich- Magermilchtrockenpulver!). Man kann sich natürlich auch eiweißreicher ernähren (Magermilchprodukte, Eiweiß, Fisch, mageres Geflügel und Fleisch). Beginnen Sie mit 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Steigern Sie Ihre Trainingsintensität und die Eiweißzufuhr bis Sie den erwünschten Muskelzuwachs erreicht haben. Diese Diät ist kein Paradebeispiel für optimale gesunde Ernährung, sie stellt aber andererseits kein besonderes gesundheitliches Risiko dar. Mythos: Man kann Muskelmasse nur durch die Einnahme von anabolen Steroiden erzielen. Die genannten Substanzen haben durchaus einen stimulierenden Effekt, aber der größte Fortschritt wird dennoch durch hartes Training und entsprechende Ernährung erzielt. Ohne Frage sind Steroide sehr gefährlich und haben viele äußerst schädliche Nebenwirkungen. Darüber hinaus ist deren Einnahme verboten.
Was geschieht eigentlich, wenn ich einige Jahre lang trainiere und dann mit dem Training aufhöre?
Natürlich werden Sie den größten Teil Ihres Trainingserfolges verlieren, aber nicht alle Resultate. Die gute Neuigkeit ist, dass Sie, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, viel schneller ein höheres Level an Kraft und Kondition erreichen können, denn: die Körperzellen vergessen nichts! Es ist wie beim Erlernen einer Fremdsprache. Erst machen Sie langsam, aber stetig Fortschritte, natürlich unter der Bedingung, dass Sie sorgfältig üben. Vielleicht brauchen Sie ein Jahr oder länger, um fließend sprechen zu können- wenn Sie dann für ein Jahr oder länger diese Sprache nicht praktizieren, werden Sie viel vergessen. Mit ein bisschen Übung wird Ihnen das Gelernte bald wieder geläufig sein. Außerdem ist physiologisch völlig unmöglich, dass sich Muskelgewebe in Fettgewebe verwandelt. Ein Herz wird niemals zur Leber, genauso wenig wie sich Wasser in Wein verwandeln kann. Auch wenn Sie nach dem Erreichen Ihrer körperlichen Höchstform Ihr Training völlig beenden, ist das kein Problem. Sie werden trotzdem immer noch in etwas besserer Verfassung sein, als wenn Sie niemals etwas körperlich getan hätten. Wenn Sie aber einmal dieses wunderbare Gefühl, gut in Form zu sein, genossen haben, werden Sie ohnehin nicht bereit sein, auf Ihr Trainingsprogramm für einen längeren Zeitraum zu verzichten (ein bis zwei Wochen Trainingspause zum Erholen und Regenerieren können für den Körper allerdings sehr wohltuend sein!).
Welches Fitnessprogramm eignet sich am besten, Stress abzubauen?
Stress, oder vielmehr die Überdosis an Stress, ist nicht nur ein gesundheitlicher Risikofaktor an sich, sondern eine mögliche Ursache für zahlreiche andere gesundheitliche Probleme wie Schlafstörungen, Essstörungen, Kopf- und Rückenschmerzen sowie einer erhöhten Infektionsanfälligkeit. Denken Sie daran, dass Sie, egal mit welchem Trainingsprogramm Sie beginnen, anfangs immer eine möglichst geringe Intensität wählen und erst nach und nach die Intensität steigern sollten. Nach ca. drei Monaten sind die meisten Menschen bereits in der Lage, recht intensiv zu trainieren. Eine gute Kombination zum Stressabbau mit einem Zeitbudget von ca. einer Stunde wären 30 Minuten Herz- Kreislauftraining, 25 Minuten Krafttraining und 5 Minuten Stretching. Je intensiver das Herz- Kreislauftraining gestaltet ist, desto besser ist es zu Stressabbau geeignet. Das Krafttraining sollte aus ca. 12 Stationen mit möglichst kurzen Pausen zwischen den Übungen bestehen. Intensives Körpertraining ist DIE BESTE MASSNAHME ZUM STRESSABBAU! Der Körper produziert hier körpereigene Beruhigungsmittel in Form von Endorphinen. Egal, wie angespannt Sie sich vor Ihrem Training fühlen, es ist physiologisch sowie biochemisch unmöglich, sich danach noch immer gestresst zu fühlen. Ein natürliches „HOCHGEFÜHL“ bleibt das beste Hochgefühl.
Sollte ich mich von einem Arzt untersuchen lassen, bevor ich mit meinem Trainingsprogramm beginne?
Eine sehr wichtige Frage! Welches der folgenden Szenarien würde Ihrer Meinung nach am ehesten eine ärztliche Untersuchung erfordern? Ein 40-jähriger Mann, der in seiner Freizeit hauptsächlich fernsieht und keiner regelmäßigen sportlichen Betätigung nachgeht, 10 kg Übergewicht hat und dessen Ernährung sehr fett- und cholesterinreich ist, erwägt: a) unter fachlicher Aufsicht und Benützung eines Pulsfrequenzmessers ein Ergometer(Fahrrad)training zu absolvieren! b) einen einstündigen Radausflug machen! c) Schnee schaufeln! d) auf Skiurlaub fahren, ohne sich körperlich darauf entsprechend vorzubereiten! e) Einen Berg besteigen! f) ein anstrengendes Tennismatch zu spielen! g) weiterhin vor dem Fernseher zu sitzen und sich ungesund zu ernähren! Dieser 40-jährige Mann, in schlechter körperlicher Verfassung und mit ungesundem Ernährungsstil benötigt sicherlich dringend eine gründliche ärztliche Untersuchung. Er bräuchte sie jedoch umso nötiger, wenn er sich für die Variante g) entscheidet, statt endlich mit körperlicher Bestätigung zu beginnen. Ohne Zweifel ist a) die risikoärmste und d) die riskanteste Variante. So wäre der medizinische Check-up, so sehr er vor Trainingsbeginn auch anzuraten ist, fast wichtiger für den Gelegenheitssportler (Tennisspieler und Skifahrer) als für eine Person, die mit einem kontrollierten Training unter fachlicher Aufsicht beginnt.
Was sagen Sie eigentlich zu "Abnehmwundern", für die immer wieder im Fernsehen geworben wird? Gibt es keinen EINFACHEN Weg?
NEIN. Wenn eines dieser Geräte, die Ihnen Resultate ohne Anstrengung versprechen, wirklich funktionieren würden, wäre jeder dünn und der Erfinder reicher als Bill Gates. Geräte, die mit einem „Training ohne Anstrengung“ werben und auf „magische Weise“ Muskelgewebe stimulieren oder Fettgewebe reduzieren sollen, basieren in der Regel auf Vibration, Elektrostimulation oder Wärme. Keine dieser Methoden kann Fett verbrennen oder Ihre Kondition verbessern! Und im Kleingedruckten werden Sie lesen, dass auch diese Geräte nur in Kombination mit einem Trainingsprogramm und einer Diät Resultate bringen können. Glücklicherweise werden nun rechtliche Schritte unternommen. In guter Form zu sein wäre nur halb so befriedigend, wenn dafür jeder bloß einen Knopf drücken müsste.
Wie kann ich meine Taille verbessern? (einen flachen Bauch bekommen und den Hüftspeck loswerden?)
Bauchtraining hilft Ihnen nicht dabei, Ihr Fett um die Taille zu reduzieren! Der sogenannte „Waschbrettbauch“ ist in der Regel das Resultat eines intensiven Ganzkörpertrainings sowie einer rigorosen Diät und genetischer Veranlagung. Dies ist der beste Weg, um Ihren Taillenumfang zu reduzieren: Vermindern Sue die zufuhr von Fetten, Zucker und absolvieren Sie ein regelmäßiges, intensives Konditions- sowie Krafttrainingsprogramm für den ganzen Körper. Wie viele Übungen sollte man zur Straffung der Bauchmuskulatur machen? Ein bis zwei Durchgänge in einer kontrollierten, korrekten Ausführung sind absolut ausreichend. Bauchmuskeltraining ist für die meisten Menschen so und so sehr langweilig. Warum also 10 Minuten damit verbringen, wenn man für das selbe Resultat zwei Minuten ebenfalls genügen. Wichtig: Vermeiden Sie ruckartige, unkontrollierte Bewegungen, wählen Sie ein gleichmäßiges, kontrolliertes Bewegungstempo bis Sie keine weitere Wiederholung machen können. Das sollte ausreichend sein.
Was kann ich gegen Cellulitis tun?
Cellulitis bedeutet nichts anderes als „teures Fett“. Dieser Ausdruck kommt aus dem Marketing und es fehlt ihm jede wissenschaftliche Basis. Das Phänomen „Orangenhaut“ bezieht sich auf das schlaffe Hautbild, welches das weibliche Fettgewebe an Hüften und Oberschenkel umgibt und ist hauptsächlich genetisch bedingt. Die gute Nachricht: Die Kombination aus Training und vernünftiger Ernährung reduziert nicht nur die Körperfettdepots an Hüften und Schenkeln, sondern beeinflusst auch in hohem Ausmaß das Erscheinungsbild der Haut über dem Fettgewebe in positiver Weise. All die verschiedenen Arten von elektrischen Geräten werden Ihr „Cellulitisproblem“ nicht aus der Welt schaffen! Die verschiedenen Körpercremes können Ihrer Haut bestenfalls Feuchtigkeit spenden und das Hautbild verbessern aber niemals Fett verbrennen.
Eigentlich habe ich kein Übergewicht. Ich möchte nur meine Fettpölster um die Hüften und Schenkel reduzieren. Was kann ich dagegen tun?
Leider gibt es so was wie „lokale Fettverbrennung“ nicht. „Problemzonengymnastik“ hilft hier genauso wenig wie diverse „Wundergeräte“. Die gute Nachricht ist, dass Sie genau dort, wo der Körper am ehesten Fett ansammelt, dieses Fett durch vernünftiges Training und vernünftige Ernährung am ehesten verschwindet. Exzessives Hüft- und Beintraining sind völlige Zeitverschwendung. Am besten, trainieren Sie Ihren ganzen Körper durch Konditionstraining (je intensiver desto besser) und straffen Ihre Muskeln unterhalb der Fettschicht durch Krafttraining (mit sehr kurzen Pausen zwischen den einzelnen Sätzen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und dadurch mehr Fett zu verbrennen). Vergessen Sie nicht: Es gibt keine direkte Verbindung zwischen der Muskel- und der umliegenden Fettzelle. Die Nährstoffe für die Muskelzelle werden ausschließlich vom gesamten Herz- Kreislauf- und Verdauungssystem bereitgestellt.
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Welches Trainingsprogramm eignet sich am Besten zur Gewichtsabnahme?
Beim Ziel Gewichtsreduktion nehme ich immer an, dass es darum gehr, Körperfett zu reduzieren. Wichtig ist, festzuhalten, dass Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion nicht dasselbe sind. Erstens ist zu berücksichtigen, dass die meisten Menschen, die keine Leistungssportler sind, innerhalb einer Trainingseinheit weit weniger als 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Oft sind es nicht einmal mehr als 500! Das bedeutet, dass man durch ein normales Trainingsprogramm nicht sehr viel Fett verbrennen kann. Der beste Weg zur Körperfettreduktion ist, den Anteil an Fett und Zucker in der Ernährung gering zu halten. Sie können dabei quantitätsmäßig sogar mehr essen, aber die Anzahl an konsumierten Kalorien wird dabei sinken. Wenn es nun bei weitem besser funktioniert, Körperfett durch Ernährung statt durch Training zu reduzieren, warum sollte man dann überhaupt trainieren? Um den Körper zu straffen und zu festigen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sobald Sie in besserer körperlicher Verfassung sind, verbrennen Sie sowohl beim Training, als auch im Ruhezustand, mehr Kalorien (denn Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Körperfettgewebe). Und Sie werden sehen, dass Sie durch Ihre bessere körperliche Verfassung auch mehr Motivation für Ihre gesunde Ernährung aufbringen können. Der Mythos um die Fettverbrennung: Es wurde schon viel über Fettstoffwechsel und der Fettverbrennungszone diskutiert (die Fettverbrennungszone wird idR bei einer Intensität unter 60% der maximalen Herzfrequenz angesetzt). Diese Aussage basiert auf einer Studie, die besagt, dass bei einem niedrigen Intensitätslevel (geringere Pulsfrequenz) ein höherer Anteil an Körperfett verbrannt wird, andererseits aber mit steigender Trainingsintensität der absolute Anteil an verbranntem Körperfett steigt. Die Quintessenz der Aussage ist: Je intensiver Sie trainieren, desto eher werden Sie Ihr Körperfett reduzieren. Und wie die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, ist intensiveres Training doppelt so wirksam als moderates Training, um Arterosklerose vorzubeugen.
Wie oft und wie lange sollte ich trainieren?
Auch hier gibt es keine allgemeine Standardantwort. Den meisten Menschen mit herkömmlichem Lebensstil und limitiertem Zeitbudget würde ich empfehlen: ZWEI MAL PRO WOCHE CA. JE EINE STUNDE.Für die meisten berufstätigen Menschen mit Familie ist das eine große Herausforderung. Das sollte nicht der Fall sein. In guter körperlicher Verfassung zu sein reduziert Stress, steigert die Arbeitsproduktivität und reduziert Krankenstandstage. Nach meiner Erfahrung fallen mehr als zwei Tage unter das „law of limited returns“ (...sind mehr als zwei Tage Trainingseinheiten pro Woche weniger effizient). Eine Stunde pro Woche ist natürlich besser als gar nichts, aber der Abstand zwischen den Trainingseinheiten ist einfach zu groß, um noch einen nennenswerten Fortschritt zu erzielen. Zweimal in der Woche zu trainieren bringt hingegen spür- und sichtbare Resultate. Dreimal in der Woche zu trainieren bringt natürlich absolut gesehen mehr Resultate als nur zweimal pro Woche zu trainieren. Man braucht jedoch einen 50%ig höheren Zeitaufwand, während die erzielbaren Resultate nur um 10-20% steigen, was natürlich bedeutet, dass der PERFORMANE Level gesunken ist. Wenn Ihnen Ihr Training Spaß macht und Sie trainieren, weil Sie sich dadurch besser fühlen, können Sie natürlich ohne weiteres auch dreimal pro Woche trainieren. Ihr Konditionstraining könnten Sie sogar 4-5 mal pro Woche durchführen. Sie werden dadurch auch größere Fortschritte machen, aber sie werden nicht die geschilderte optimale Relation zwischen erzieltem Fortschritt und Zeitaufwand erreichen wie bei einem zweimal wöchentlichen Training.
Wie lange muss ich trainieren, bis ich die erste Resultate sehen kann?
Diese Frage wird insbesondere von Trainingseinsteigern gestellt und lässt sich nicht so einfach beantworten. Welche Ziele werden überhaupt angestrebt? Gewichtsreduktion? Hier zeigt die Ernährung größere Resultate als ein reguläres Trainingsprogramm. Geht es darum, Ihre Energie- und Ausdauerleistung zu steigern? Ein geringfügiger Fortschritt ist bereits nach zwei Wochen zu verzeichnen, weitere Fortschritte je nach Maßgabe der Regelmäßigkeit und Frequenz der Trainingseinheiten. Geht es um die Verbesserung von Kraft und Muskeltonus? Auch hier verläuft die Entwicklung graduell und es sind bereits nach der dritten Trainingseinheit Fortschritte zu verzeichnen. Ein Zeitraum, der für all diese Zielsetzungen gilt, wäre DREI MONATE. Wenn Sie mit einem systematischen, zielorientierten Fitnesstraining beginnen und dabei ca. 1 Stunde Trainingszeit zwei bis dreimal wöchentlich investieren sowie ein paar grundlegende, nicht allzu extreme Veränderungen in Ihrem Ernährungsstil vornehmen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Fortschritt Sie in nur drei Monaten erzielen können. Sie können 5 Kilo Körperfett verlieren und Ihre Kraft- sowie Ausdauerleistungen um mehr als das Doppelte steigern. In der Regel beginnt Ihre Umwelt nach ca. drei Monaten die positiven Veränderungen an Ihrer Figur zu bemerken (das gilt möglicherweise auch für Ihren Gang, Ihre Körperhaltung und Ihre Ausstrahlung). Ihre Mitmenschen werden Sie fragen: „ Du siehst toll aus! Wie hast du das gemacht?“
Warum gelingt es so vielen Leuten nicht, bei Ihren Fitness- und Diätversuchen dauerhafte Resultate zu erzielen?
Nahezu jeder Mensch wünscht sich eine bessere körperliche Konstitution, die meisten von uns möchten gewicht reduzieren oder ihr körperliches Erscheinungsbild verändern. Viele versuchen, diese Ziele zu realisieren aber nur ein geringer Anteil, sicherlich weniger als 10%, ist ein dauerhafter Erfolg beschert. Was machen diese Leute falsch? Vor einigen Jahren habe ich eine Studie mit 10 Mitgliedern durchgeführt, denen es gelungen war, ihr Aussehen und ihre körperliche Verfassung enorm zu verbessern. Dabei entdeckte ich folgende Gemeinsamkeiten:
1. Konkrete kurz- und langfristige Zielsetzung: Sie hatten präzise Ziele, schriftlich festgelegt, und haben diese mit einem Trainer im Hinblick auf ihre Realisierbarkeit besprochen. Sie hatten jeweils ein 6-Monatsziel, ein monatliches Ziel und ein kurzfristiges Ziel für jede einzelne Trainingseinheit. Wie ein altes amerikanisches Sprichwort sagt: „Wenn du nicht weißt, wohin du gehen willst, endest du im Nirgendwo!“
2. die Trainingseinheiten planen: Fit zu werden hat weniger mit Disziplin, sondern hauptsächlich mit Zeiteinteilung zu tun. Teilen Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche eine Trainingseinheit ein. STREICHEN SIE NIEMALS EINEN TRAININGSTERMIN, SETZEN SIE GLEICH EINEN ERSATZTERMIN FEST.
3. Führen Sie einen Trainingsplan: Notieren Sie, wann Sie trainiert haben, wie viel Gewicht Sie jeweils verwendet und wie viele Wiederholungszahlen Sie absolviert absolviert haben. Falls Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten verändern möchten, kann ein Ernährungstagebuch sehr hilfreich sein. Ohne schriftliche Notizen wissen Sie niemals, welche Fortschritte Sie bereits erzielt haben und wie nahe Sie Ihren Zielen bereits gekommen sind. Ohne regelmäßig Ihre Fortschritte schriftlich festzuhalten, sind Ihre Erfolgschancen genauso groß (gering) wie einen Betrieb ohne Buchhaltung zu führen.
4. Suchen Sie sich ein Vorbild/einen Trainingspartner, mit dem Sie trainieren: das kann jemand aus Ihrem Bekannten- oder Freundeskreis sein, der die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, bereits für sich erreicht hat und der Ihnen deshalb dabei helfen kann. Wenn Sie niemanden mit diesen einschlägigen Erfahrungen kennen, ist ein guter Privattrainer empfehlenswert, der Ihnen bei Ihrem Trainingsbeginn behilflich sein kann.
Warum ich im STARS trainiere? Ich mag die vielfältigen Kursangebote und das familiäre Umfeld!
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Um an die Spitze zu kommen, muss man dem Erfolg alles hintanstellen. Mein Erfolgsrezept: STARS FITNESS
STARS FITNESS - mein Ausgleich für den Alltag!